جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات
قبل أن نتحدث عن جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات، يجب أن نشير إلى أنه من الضروري عليك كمبتدئ/ة أن تتناول كل العناصر الغذائية أثناء قيامك بالرجيم، ولكن مع تخفيف الكميات، والوجبات السريعة ذات نسبة عالية من الدسم، حتى يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية دون الشعور بالحرمان.
جدول رجيم للمبتدئين
عند الحديث عن جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات لنتعرف على كيفية عمل رجيم للمبتدئين إذا كانت هذه تجربتك الأولى في القيام بنظام دايت، للإنقاص من وزنك، فإليك هذا الرجيم للمبتدئين، لخسارة الوزن بطريقة صحية ومن غير حرمان او جوع.
- الفواكه: يتم أخذ الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والكرز والفراولة، معلبة كانت أو مطبوخة، بمقدار كوبان، أو حبتان.
- البقول، الحبوب، والنشويات: يتم أخذ نصف كوب من أي من هذه الأطعمة، أرز مطبوخ، كورن فليكس، او مكرونة مطبوخة …
- الخضار: سواء كان الخضار طازج أو معلب أو مطبوخ، يتم أخذ كوبان ونصف من أي من هذه الأطعمة، جزر، بروكلي، سبانخ أو بازلاء.
- في جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات الحليب ومشتقاته: يتم أخذ ٣ أكواب من حليب قليل أو خالي الدسم، أو جبنة قريش بدون ملح، أو لبن رائي.
- في البروتين: يتمثل البروتين في قطعة من اللحم، أو قطعة دجاج، أو فيليه سمك، أو تونه، ويتم أخذ ٢٠٠ جرام من أحد هذه الأطعمة.
بعض النصائح المهمة لتطبيق الرجيم
- قومي بتقسيم وجبات طعامك إلى ٥ وجبات أثناء النهار، ولا يجب أن تنتظر حتى الشعور بجوع شديد لتأكل، لأن هذا الجوع الكبير قبل الطعام يجعلك تفرط في تناول الطعام.
- يجب الحرص على أكل سناك صحي بين الوجبة والأخرى، على سبيل المثال: الشوكولاتة السوداء الخالية من السكر، حتى لا يحدث خلل في توازن مستوى السكر في الدم.
- في جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات ضع دائمًا بالقرب منك زجاجات ماء صغيرة، ويجب أن تشرب قدر المستطاع كمية كبيرة، للحفاظ على ترطيب الجسم، وخاصة في فصل الصيف، كما أن الماء تساعد على حرق الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن.
- لابد من أن تمارس الرياضة بقدر المستطاع، أول ممارسة المشي لنصف ساعة بعد تناول الطعام.
_ويجب أن نشير إلى أنه من الضروري الامتناع عن تناول المشروبات الغازية حيث أنها مليئة بكمية مضرة من السكر وتشعرك بالانتفاخ. - ولا يجب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة أي هواية أخرى، لأن ذلك يتسبب في الافراط في الأكل، لذا يفضل عدم القيام بأي شيء أثناء تناول الطعام سوى الأكل.
- مع جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات يجب عليك الحد من استخدام الملح، لأنه يعمل على احتباس السوائل داخل جسدك.
- كما أنه عليك استبدال الطعام المقلي بالطعام المشوي، باستخدام الشوي على الجريل أو الفحم، لتجد نتائج صحية ولذيذة أيضًا.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
أثناء جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات من الجدير بالذكر أن أفضل شيء يمكنك أن تقدمه لجسدك هو تناول طعام صحي، كما أن اتباع جدول رجيم لا يساعد على إنقاص الوزن وتخفيف الدهون فقط، ولكن يعمل أيضًا على تمتعك بصحة جيدة.
ويجب الإشارة إلى أن الطعام الصحي ليس بالضرورة أن يعني الحرمان من الأطعمة اللذيذة، ولكن هو يعني أن يكون هناك توازن في أخذ العناصر الضرورية التي يحتاج إليها الجسد، والاستمتاع بالطعام من خلال طرق الطهي الصحية.
ولذلك إليك بعض النصائح لاتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة:
- مع جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات يجب الانتباه على تناول الفواكه والخضراوات، فهي مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن الجيدة للجسم.
- أخذ الحبوب الكاملة، والحد من منتجات الدقيق الأبيض.
- تناول الحليب ومنتجاته التي تكون قليلة أو خالية الدسم.
- تناول البروتينات الصحية، على سبيل المثال: البقوليات والبيض والمكسرات والأسماك والدواجن، والحد من اللحوم.
- الحد من الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون والأملاح والسكريات.
كما يجب عليك الحرص على أن تتكون وجباتك الرئيسية في اليوم من الآتي:
- الفواكه الطازجة خيار رائع لتناول طعام صحي ومتوازن، المجمدة منها أو المجففة، لكن يجب ألا تكون تحتوي على السكر.
- الخضراوات أضيف مجموعة متنوعة من الخضراوات المشوية أو المطهية على البخار بجانب الأعشاب في وجباتك، وإذا كانت من الأنواع المعلبة، يجب اختيارها دون ملح أو زبدة أو صلصة.
- في جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات يجب إضافة الأطعمة المليئة بالكالسيوم إضافةً إلى الحليب قليل الدسم، يمكن تناول زبادي خالي الدسم، كما يمكن إضافة بعض الفاكهة إليه، حتى يكون بديل رائع للحلويات.
- البروتينات تناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج أما بطريقة السلق أو الشوي.
- الحبوب الكاملة تناولي الحبوب الكاملة من الأرز والمكرونة والخبز.
- كما أنه كلما انتبهت لنوع الطعام الذي تأكله جيدًا، كلما ساعدت جسمك على فقدان الوزن، والتمتع بحياة صحية أفضل.
شاهد أيضا: العلاقة بين استئصال المرارة وزيادة الوزن
جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يريدون تقليل الوزن إلى جدول رجيم لأكلات لا تحوى نشويات، وهذا لأن النشويات تعد أكبر جزء في وجبات الطعام، كما تعمل على زيادة الوزن، ولتنفيذ جدول رجيم بدون نشويات، نضع في المقام الأول الابتعاد عن المخبوزات، البطاطا الحلوة، البطاطس بأنواعها، الفطائر والبيتزا الجاهزة، والأرز والمطبوخات.
وهذا جدول جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات لمدة أسبوع ويمكن التبديل فيها.
السبت
- الإفطار: بيضة مسلوقة، ١ طماطم، ١ جزرة، ٣ معالق فول، جرجير، كوب شاي.
- جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة، عصير طازج.
- سناك بين الوجبتين: بعض المكسرات(كاجو، لوز) أو تناول ثمرتين فاكهة تفاح أو٣ حبات فراولة.
- العشاء: شوربة مرقة الدجاج، سلطة خس، كوب زبادي عليه عصرة ليمونة.
الأحد
- الإفطار: قطعة جبن قريش عليها زيت زيتون، بيض مع سجق، فجل، كوب نسكافية.
- الغداء: ٢ سمكة مشوي، طبق باذنجان مشوي، سلطة خضراء، عصير برتقال طازج.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم، طبق سلطة فاكهة.
الاثنين
- الإفطار: بيض مسلوق مضاف إليه جبنة قريش، بقدونس وجرجير، كوب عصير فراولة مضاف عليه كوب زبادي خالي الدسم.
- الغداء: طبق خضار مشوي يتكون من ( طماطم، بصل، جزر، فلفل ألوان)، قطعتين كفتة مشوية، سلطة خس، كوب شاي.
- جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات العشاء: ٣ قطع جبنة لايت، سلطة خضراء، كوب عصير كيوي مع موز، كوب زبادي عليه عصرة ليمونة.
الثلاثاء
- الإفطار: بيض بالخضار عليه زبدة في الفرن، كوب لبن خالي الدسم.
- الغداء: سمك سلمون فى الفرن بالخضار ، جمبري، سلطة، كوب شاي.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، كوب عصير أناناس، شوربة سي فود
الأربعاء
- الإفطار: بيض أومليت مضاف إليه جبنة لايت مقلى بالزبدة، خيار، كوب عصير موز باللبن بالشوفان.
- الغداء: برجر مشوي، سلطة خضراء، لوبيا مسلوقة، كوب قهوة.
- العشاء: ٣ قطع من الجبنة اللايت، أجنحة دجاج بالصوص الأحمر، ٢ ثمرة تفاح.
الخميس
- الإفطار: بيض عيون، طماطم، خيار، ٤معالق فول، كوب شاي.
- الغداء: سمك تونة بالفرن، باذنجان مشوي، سلطة خس وجرجير بالخل، كوب عصير برتقال طازج.
- العشاء: جبنة قريش بزيت الزيتون، سلطة فواكه .
الجمعة
- الإفطار: بيض عيون، سلطة خضراء، سمك سردين بزيت الذرة في الفرن، كوب شأى.
- الغداء: سلطة دجاج عليها فلفل ألوان بزيت الزيتون، سلطة بروكلي وخس وجرجير، كوب عصير طازج.
- العشاء: بسكويت شوفان، كوب زبادي خالي الدسم، ثمرتين موز.
- ويمكن أخذ سناك في رجيم صحي بدون نشويات وأكل الكثير من الفاكهة عدا العنب والبطيخ والشمام، طما يمكن تناول مقرمشات من الشوفان، أكل كمية قليلة من المكسرات.
رجيم بدون نشويات سالي فؤاد
رجيم بدون نشويات لإنقاص الوزن من ٤ : ٥ كيلو جرام في أسبوع.
السبت
- الإفطار : بيض أومليت – شاي أو قهوة.
- الغداء : قطعة دجاج – سلطة مع خل – جيلي .
- العشاء : شوربة مع مرقه دجاج – قطعة لحم صغيرة – سلطة جبنه – جيلي – قهوة أو شاي .
الأحـد
- الإفطار : جبنة – بيض- قهوة أو شاي .
- الغداء : سندوتش جبنه – سلطة خضراء – فاكهة – عصير طازج .
- العشاء : لحمة مشوية – سلطة خس – جيلي .
الاثنين
- الإفطار: بيض – سجق – قهوة أو شاي.
- الغداء: لحمة مفرومة مشوية – قطعة جبنه – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء – جيلي.
- العشاء: مرقه لحم – جمبري – سلطة خضراء.
الثلاثاء
- الإفطار: بيض عيون – شاي أو قهوة.
- الغداء: سلطة خضراء – بيضه مسلوقة – جبنه – فجل – جيلي .
- العشاء: قطعة دجاج – خس – جيلي .
الأربعاء
- الإفطار: بيض- سجق – شاي أو قهوة.
- الغداء: سلطة تونة.
- العشاء: سلطة خضراء – خس – جيلي.
الخميس
- الإفطار: شاي أو قهوة – بيض مقلي.
- الغداء: همبرغر مشوي – سلطة خضراء – جيلي.
- العشاء: سمك مشوي – سلطة خضراء – جيلي.
الجمعة
- الإفطار: بيض مقلي، شاي أو قهوة.
- الغداء: سلطة دجاج – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء.
- العشاء: مرقه لحم – سلطة فجل مع فلفل رومي وبقدونس – جبنه – جيلي.
يجب الإشارة إلى أن هذا النظام لا يناسب مرضى السكر، والنساء اللاتي يأخذون حبوب منع الحمل، والمسنين.
رجيم بدون نشويات تجربتي
بين العديد من التجارب الخاصة ب جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات، كانت تجربة أحد السيات التي تعاني من الزيادة في الوزن، واتبعت رجيم بدون نشويات خسرت حوالي 10 كيلو جرام خلاص 3 أسابيع فقط وكان هو هدفها، ولكنها كانت تمارس الرياضة، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفاكهة.
كانت هذه نبذة عن جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات والجدير بالذكر أنه بسبب هذا الرجيم يمكن خسارة الوزن بسرعة، والمساعدة على الشبع، وعدم الميل ألى أكل الطعام وخاصة الحلويات كما أنه يعمل على ضبط مستوى الأنسولين في الدم، وتحسين النوم لا سيما من يشكو من اضطرابات النوم، كما يعمل على التقليل من آلام المفاصل والعضلات، وأيضًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.