تمارين السكوات للتسمين .. أنواعها والوقت المناسب لها

ما هي تمارين السكوات للتسمين ؟ هناك العديد من النساء لديهم مشكلة مع نقص الوزن الزائد، ومهما كان مقدار طعامهم لا يؤثر بهن ولا يزداد وزنهن ولو قليلًا.. وحينما تفكر المرأة في زيادة الوزن عليها أولًا التفكير في ممارسة أنواع رياضة مُعينة؛ لأنها تُعتبر أهم جانب من أجل الحصول على وزن زائد.

اقرأ أيضاً:

تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء

تمارين السكوات للتسمين

هناك تمارين تعمل على زيادة وتقوية الكتلة العضلية للمنطقة السفلية من الجسم تدعى تمارين السكوات للتسمين؛ حيث يبنى عملها على أماكن مختلفة من العضلات الرئيسية في آنٍ واحد (رباعية الرؤوس، السمانة، الفخذين، البطن وعضلات البطن الخارجية).

رياضة السكوات للتسمين حتى تستطيعين التمكن من أخذ أكبر استفادة منه عليكِ باستخدام أوزان إضافية؛ مما يعمل على الوصول إلى مستوى جديد في التمرين.

التمكّن الجيد من تمارين السكوات لزيادة الوزن للمبتدئين هو الشيء الأهم قبل تأدية تمارين السكوات من أجل السمنة، والوضعية الصحيحة له:

•  الوقوف إلى جانب إخلاء مسافة كـحجم الورك بين الأقدام.
•  ثني رجل مثلما يحدث في وضعية الجلوس، بحيث يكون الفخذين بصورة موازية مقابل الأرض، وذلك مع ثبات الجزء العلوي وجعله قائمًا.
•  ثم تكرر الوضعية بعد الرجوع للوضع الطبيعي مرات عديدة.

أنواع تمارين السكوات

تمارين السكوات للتسمين يعمل على تقوية العضلات الأمامية والخلفية للأرداف والفخذين، وتقوية بعض العضلات الأخرى بناء على التمرين، وذلك يُساعد على تسمين فعَّال لكل جسم نحيل، وتعد أهم تمارين السكوات للتسمين:

 تمارين “السكوات الخلفي” بالعصي على الظهر

تمارين السكوات للتسمين يمكنها تقوية عضلات الكتفين واليدين، واستخدام عصا رفع الأثقال، بحيث يمكن تثبيتها في أسفل العنق في أعلى الظهر، مع الحفاظ عليها بشكل جيد مع يديك، وبهذه الطريقة تعمل على تقوية أجزاء أخرى من الجسم تُساهم بالتمرين.

 تمارين السكوات للتسمين فوق الرأس

عند القيام بتمارين السكوات، يجب أن تمسك الدمبلز أو كرة اليدين على الرأس، بالإضافة إلى عضلات اليدين والكتفين، فإنها تركِّز أيضًا على عضلات أسفل الظهر وأعلى الظهر.

 تمرين السكوات السومو

قف كمحارب السومو، وقم بتمديد المسافة قليلًا بين قدميك، ثم مارس السكوات بانتظام، واستهدف عضلات الفخذ الداخلية، ويمكنك العمل على ربط مجموعة العضلات المختلفة من العضلات برفع الدامبلز أثناء التمرين.

العلاقة بين التمارين الرياضية والتسمين

من المهم دائمًا زيادة الوزن المناسبة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة أن يعملوا على زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة الخاصة بالعضلات مع زيادة الدهون الموجودة تحت الجلد بطريقة متوازنة، بدلًا من زيادة الوزن عن طريق تراكم الدهون غير الصحي في منطقة البطن، على سبيل المثال: تناول الحلويات والمشروبات الغازية ليس طريقة مناسبة لزيادة الوزن؛ كلاهما ذا ضرر صحي شديد.

في الواقع، قد لا يكون اكتساب الوزن سهلًا بالنسبة لبعض الناس؛ وذلك لأن الجسم معتاد على وزن معين، لذلك يمكنه مقاومة أي تغيرات في الوزن الطبيعي (سواء عن طريق زيادة الوزن أو إنقاصه)؛ لذلك قد يستغرق تغيير الوزن وقتًا طويلا ويتطلَّب متابعة بعض الإجراءات والالتزام بها.

ويجب فعل ذلك إذا كان ذلك ممكنًا، بالنسبة للمبتدئين الذين شاركوا للتو في الألعاب الرياضية أو الأشخاص ذوي الجسم غير المتماثل، يرجى استشارة مدرب رياضي مُتمرِّس لمساعدتهم إذا واجهوا مشاكل صحية، فـقد يحتاجون إلى استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.

والجدير بالذكر أنه من المهم أيضًا تحديد نوع التمارين البدنية المناسبة لزيادة الوزن، لأن هناك نوعين أساسيين من التمارين: (التمارين الهوائية وتمارين المقاومة)، ويختلف كل نوع عن الآخر لأنه لا يمكن استخدام التمارين الهوائية في تمارين المقاومة (مثل تمارين حمل الأثقال) للوصول إلى مستوى تمرين العضلات.

في هذا التمرين “تمارين المقاومة” له مساهمة أكبر في زيادة كتلة العضلات واكتساب الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن أهمية الإحماء (Warming up) قبل البدء في التمرين هي: لتجنب إصابة العضلات، يُمكنك الإحماء لمدة عشر دقائق عن طريق المشي السريع أو غيرها من التمارين الهوائية.

ينصح الأطباء من يعانون من النحافة  بزيادة الوزن؛ لأن فقدان الوزن المُفرط “النحافة” يمكن أن تكون السبب في عدد من المشكلات الصحية المختلفة، وتعتبر الرياضة عند ممارستها بالشكل المناسب تساعد على زيادة الوزن كما تساعد على فقدان الوزن وذلك ينطبق على طريقة أدائها. والسكوات هو جدول تمارين لزيادة الوزن مناسب للكبار والصغار والنساء والرجال.

 والتمارين المُنتظمة هي واحدة من أهم خطوات التمرين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين بناء العضلات لزيادة الوزن.

تمارين السكوات بالصور

الوقت المناسب لممارسة تمارين السكوات للتسمين

تمارين السكوات للتسمين الوزن تزيد وجع العضلات بشكل مستمر ولكن هذا الألم ستجده لدى المبتدئين فقط، لذلك يجب ممارسة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع عوضًا عن ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم.

تحتاج العضلات الجديدة إلى الراحة لمدة 36 أو 48 ساعة قبل التمرين التالي، يمكن اله=عمل على تقسيم التماريمن لعدد 3 أو 4 جوالات، كل جولة تتكون من عدد من التمارين من السكوات يتراوح بين 10-15 تمرين.

فوائد تمارين السكوات

1_ تخلص من السيلوليت

يعد ظهور السيلوليت في أجزاء مختلفة من الجسم من أبرز المشكلات التي تعاني منها الكثير من النساء، خاصةً عند زيادة الوزن، نظرًا للزيادة الكبيرة في الوزن بعد الحمل، فقد تزداد مشاكل السيلوليت عند النساء بعد الحمل بشكل كبير.

من أكثر الأماكن شيوعًا التي يظهر فيها السيلوليت هي الساقين والظهر وأحيانًا في الذراعين، حتى إذا فقدت الوزن، فمن الصعب جدًا التخلص من السيلوليت، فإنه يحتاج إلى ممارسة السكوات وتمارين مختلفة التي تساعد ممارسة في القضاء على السيلوليت الذي يظهر على المؤخرة والساقين.

2_رفع المؤخرة

أن تصبح مؤخرة جميلة ومشدودة هو مصدر قلق لكل امرأة، وسكوات ليس تمارين لزيادة الوزن للبنات فحسب، بل تساعد تمارين السكوات على شد الأرداف ورفع الأرداف؛ لجعل الأرداف تبدو أكثر وضوحًا.

بعد تمارين السكوات لزيادة المؤخرة القصير، ستجدين أن المؤخرة أصبحت أكثر جاذبية، إلى جانب أنه يقضي على ترهل الأرداف مُقارنةً بالرياضات الأخرى، فإن تمرين السكوات يمكن أن يعمل على تصغير المؤخرة.

 3 _تقوية العظام

تمارين السكوات للتسمين هو تمرين مهم للغاية للعظام، فالمرأة التي تحرص دائمًا على أداء تمارين السكوات المختلفة، تصبح عظامها وعضلاتها أقوى، وهذا التمرين يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ لذلك فإن السكوات يساعد على تقوية العظام وعظام الركبة، ويساعد في تقوية عظام الفخذ أيضًا مع تقوية عظام الظهر.

ومع ذلك، يجب الحرص على ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة، لأن تمارين السكوات الخاطئة يمكن أن تؤثر سلبًا على العظام والعضلات وتضغط عليها.

4_التخلُّص من الطاقة السلبية

يمكن أن تساعد تمارين السكوات النساء على التخلص من الطاقات السلبية في الجسم.

بعد التمرين، ستشعرين أن كل الطاقة السلبية في الجسم قد تحولت إلى طاقة إيجابية، ستشعرين بالسعادة وستجد نفسك أكثر نشاطًا وحيوية وزيادة القدرة على تحمل الصدمات المحتملة بسبب المتاعب والضغوط اليومية، تأكد من بدء يوم جديد من خلال تمارين السكوات، وذلك لبدء يوم جديد بنشاط والتخلُّص من التعب والكسل.

5_  التخسيس وحرق الدهون

تمارين السكوات من الممكن أن تساعد في التخسيس بشكل فعَّال، حيث يمكن العمل على أداء التمرين بشكل مستمر يوميا لمدة نصف ساعة.

السكوات هذا سيعمل على حرق أكثر من 500 سعر حراري، وعامّةً تساعد تمارين السكوات على زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم، وتعطيك جسم متناسق ذو وزنٍ أقل وخاصةً في منطقة الأرداف والساقين.

العديد يبحث عن تمارين السكوات لزيادة الوزن يوتيوب أو تمارين السكوات بالصور وذلك علمهم مسبقاً أن تمارين السكوات للتسمين في المنزل حيث يمكن أن يقمن بها البنات دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، ويمكنهم كذلك تحميل تطبيق سكوات لزيادة الوزن من خلال المتجر.

تمارين السكوات للتسمين، حينما تجمعين بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؛ هذا سيجعل الوصول إلى هدفك أسرع وبشكل مذهل وصحي.