5 تدريبات لسرعة حرق الدهون

هناك بعض التدريبات التي من فوائدها حرق الدهون بسرعة الفوائد وتقدمها Avruskin وReames وقد نصحوا بالقيام بالتمارين، هذا وبمعدل مرتين في الأسبوع ويكون به يومين إلى ثلاث أيام راحة بين مرتي التمارين، ويكون الاعتماد في ذلك على الأهداف الخاصة بك ويكون الهدف الخاص بك هو إنقاص الوزن، وتكون بحاجة إلى اكتمال تمارين القلب بتلك التمارين حيث يمكن لتلك التمارين بعد أسبوع واحد زيادة القدرة على التحمل والقوة والسرعة .

هل تعرف ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضل؟

5 تدريبات سرعة حرق الدهون

كما قال رئيس CSCS روبرت ريمس وهو مؤلف Make Over Your Metabolism وأحد المدربين للياقة البدنية في برنامج The Dr. Phil Show وتعتبر التدريبات الخاصة بالرشاقة التي يقوم بها المحترفين: “هي منافس جيد في حرق الدهون التي تتراكم في الجسم” .

وقال روبرت ريمس إن الأبحاث تشير إلى أن زيادة القوة والتنسيق والتوازن لتلك الأنشطة البدنية التي يكون مداها قصير تكون ذات كثافة عالية تم استخدامها مع الأشخاص لعدة سنوات وقامت بتحقيق نجاح كبير. وإخصائية علاج طبيعي Andrea Avruskin، DPT ونيفادا المدرب الرياضي الذي يوجد في لاس فيجاس تشير أن التدريبات الرياضية هي أقل تمرين وهي تكون مشابه للنشاط الرياضي الحقيقي ولهذا تعد أكثر استمتاع من تمارين العضلة الواحدة.

ويمكنك قراءة أيضا

رجيم أفيب لمرضى الرجفان الأذيني

طبعات الرياح

هي تعتبر من أهم تدريبات حرق الدهون وطريقة القيام بهذا التمرين: كل ما تحتاج إليه هو خط البداية وأيضا خط العدو الأول وخط العدو الثاني وخط العدو الثالث، بالإضافة للأطوال ويكون العدو طوله ضعف طول الأخير.

ومثال على ذلك عندما تكون في ملعب كرة السلة تكون البداية من تحت السلة، يمكنك الانطلاق بسرعة إلى خط الأول وقم بلمسه وبعدها قم بالرجوع لخط البداية وبعد ذلك أجري بسرعة إلى منتصف الملعب وقم بلمسه وبعدها قم بالهجري مرة أخرى لخط البداية.

وبعد ذلك أجري سريعا إلى أسفل من خلال الملعب وقم بلمس خط النهاية وقم بالوعد إلى خط النهاية الذي يكون تحت السلة، ويفضل أن يتم هذا التمارين في مساحة مفتوحة تسمح بالركض مثل ملعب التنس أو الممر أو ملعب كرة السلة والعشب يعد زلق جدا، أما في الحرق تلك التمارين تساهم في زيادة خفة الحركة وزيادة السرعة والقدرة على التحمل والسرعة وReames يقول إن ذلك جيد للرياضات التي تحتاج إلى قدرة على التباطؤ والتسريع بسرعة مثل كرة القدم وكرة التنس.

خطوات كاريوكي

وهي من أفضل طرق حرق الدهون في البطن وطريقة القيام بهذا التمرين هو القيام بالذهاب للأمام ويكون البداية في التحرك بصورة جانبية لليسار، وبعدها الذهاب إلى اليسار بواسطة القدم الأيسر الخاص به، وبعد ذلك قم بوضع القدم اليمنى عند المقدمة وبعدها الخروج بالجانب مرة أخرى بواسطة القدم الأيسر، وبعد ذلك قم بوضع القدم اليمنى خلف القدم اليسرى وقم بالاستمرار في تلك التسلسل على مسافة محددة أو على طول الغرفة.

وبعدها يتم تكرار ذ مع القيام بالتحرك في الاتجاه العكس والتحرك بصورة جانبية إلى اليمين والقيام بجعل الذراعين يكونان في وضع الاستعداد مثل التي تكون على استعداد للعزف على البيانو، ويكون المرفقات للجسم مشدودان أو تكون بينهما 90 درجة والقيام بفتح راحة اليد أما في الحرق قال ريمس الجواد تلك التمرين يساهم أيضا في القيام بالتنسيق والسرعة الجانبية والتوازن وهذا أمر رائع لدى كافة الرياضات التي تكون منطوية على متعددة الاتجاهات أو حركة جانبية مثل كرة السلة وكرة القدم.

سلم رشاقة مثل قفزة جانبية بساق واحدة

طريقة القيام بهذا التمرين هو القيام بالبدء بالجانب الأيمن الذي يكون مواجه لنهاية سلم رشاقة أو القيام بإعداد شبكة خاصة من خلال وضع علامات مستقيمة مثل شرائح من الورق أو أقلام الرصاص، ويكون ذلك على سطح الأرض وتكون المسافة حوالي 18 بوصة وعلي بعد 10 ياردات ،وبعدها قم بالوقوف على الرجل اليمنى وبعدها القفز جانب في جميع المربعات أسفل الخط، وبعدها أبقى على نفس الساق وبعدها قم بالوصول إلى نهاية السلم وبدل من الأرجل قم بالعودة للأسفل السلم وإلى نقطة البداية وبعدها اهبط على كل قدم برفق والمحافظة على الكعب بعيد عن الأرض.

أما في الحرق أفروسكين يقول بأن تلك التمرين يساهم في تعزيز قوة العضلات وقوة الأوتار في كل ساق، ويعد ذلك مفيد بصورة خاصة لأشخاص العدائين الذين يبحثون عن أفضل طرق حرق الدهون بالمشي.

القفز والوصول

طريقة القيام بهذا التمرين حيث يعتبر من أسهل حرق الدهون العنيدة حيث تقوم بالوقوف مع جعل القدمين متباعدين والقيام بفرد الكتفين والقيام قليلا بالقرفصاء من خلال الانحناء عند الوركين والركبتين، وبعد ذلك إعادة الذراعين إلى الخلف وبعدها القفز بصورة متفجر لكي يصل إلى الهدف أو إلى شيء مثل كرة السلة أو طوق كرة السلة والقيام بالهبوط حتى الوضع الخاص بالبداية، وبعدها تكرار القفز بشكل فوري والتركيز على أن يحصل على قد كبير من الارتفاع الرأسي مع وجود الحد الأدنى من الحركة الخلفية أو الحركة الأمامية أو الحركة الجانبية وبعدها ابدأ بالممثلين وتصبح أكثر لياقة.

أما في الحرق تبعا ل Avruskin فإن تلك الحركة تعمل على زيادة قوة الساق والقفز العمودي لدي الشخص وهذا يساعد في أن تكون ميزة لدي المنافسة في الكرة الطائرة وكرة السلة.

تصعيد سريع بالتناوب

طريقة القيام بهذا التمرين لا تختلف عن ال حرق الدهون في الجسم السابقين حيث يتم القيام بهذا النوع من هذا التمرين على خطوات، ويكون على ارتفاع حوالي 6 بوصات وكل ما على الشخص هو القيام بالتبديل بين النزول والصعود، وتكون الخطوة سريعة أي تكون على كده 30 ثانية وقد يزداد الوقت لكل مجموعة ل 60 ثانية ويجب القيام بتبديل ذلك الطعام الرصاص الذي لديك في نصف الطريق عبر المجموعة الخاصة بك والقيام بتكرار تلك المجموعة من ثلاث إلى 5 مرات.

أما عن الحرق قال Avruskin يمكن الحصول من تلك التمرين على خفة الحركة المحسنة والسرعة والقلب والتنقل والتي تساهم في الرياضات التي تكون بين الجري وكرة القدم إلى كرة التنس وكرة الطائرة.

تمارين رفع الأثقال تعد من التمارين المفيدة في حرق السعرات الحرارية، ويجب القيام بتعلمها أولا جيدا وبعدها القيام بتنفيذها حتى تبتعد عن الإصابة في الرقبة أو الظهر أو العضلات ويمكن القيام برفع الأثقال أمام المرآة، لكي يتم التأكد من فرد كلا من الرقبة والظهر مع وضع الجسم يكون سليم ويتم رفع الأثقال كل يوم لمدة 30 دقيقة لان يعد ذلك هو الوقت المناسب.

لكي يحسن سرعة فقدان الوزن المتزايد ويمكن أن يتم رفع الأثقال بصورة يومية ولكن يجب القيام بتغيير الأوزان التي تستطيع تحملها يوميا ويمكن العمل في يوم على عضلات القدم وفي اليوم الثاني على عضلات الذراع.

ويتم اختيار الوزن الذي يمكن للشخص تحمله كل يوم بمعدل 8 أو 10 مرات وينبغي أن يتم أخذ راحة تكون من 30 ثانية إلى 2 دقيقة وينبغي أن يتم معرفة أن الأوزان الخفيف جدا لا تساهم في زيادة معدل الحرق ونقص الوزن الثقيل ولكن تتسبب في زيادة كتلة العضلات ويظل السؤال هل حرق الدهون ينقص الوزن.