معلومات عن رجيم الفواكه وفوائده
رجيم الفواكه هو برنامج غذائي، كل اعتماده الرئيسي على الفواكه، حيث أنه لا يحتوي على أي من منتجات الألبان، أو اللحوم بأنواعها، والمنتجات الحيوانية، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم الفاكهة.
يكون برنامجهم الغذائي متكون من الفاكهة المجففة والنيئة، الخضروات والمكسرات، ولكن يجب تناول هذه الأشياء بشكل متوازن، كما يجب أن تستثني كل الطعام الذي يكون مطبوخاً حتى وإن كانت فواكه مطبوخة ولكن لكل شيء فوائد وأضرار، فتابع معنا لتتعرف على أضرار وفوائد النظام الغذائي الذي لا يحتوي إلا على فواكه، وما هو نظام الرجيم الصحي الذي علينا اتباعه و رجيم الفواكه هل هو صحي أم لا.
فوائد رجيم الفاكهة
من الجدير بالذكر أن المواظبة على تناول الفواكه بطريقة منتظمة، يعد من برامج الأنظمة الصحية الغذائية المفيدة، كما أن الانتظام في رجيم الفواكه والخضار يؤدي إلى كثير من الفوائد ومنها:
- انخفاض معدلات الكوليسترول في الدم، كما أنها تعمل على التحفيز لتنظيم حركة الأمعاء، لما تتضمنه من ألياف غذائية، على سبيل المثال: فاكهة التوت، التفاح، والكمثرى.
- بفضل الفواكه الغنية بفيتامين ج تساعد على دعم و تقوية الجهاز المناعي.
- تعمل على المساعدة في الحفاظ على الأسنان واللثة، لأنها تشمل على فيتامين سي، وعلى سبيل المثال: البرتقال، الفلفل الأحمر، الفراولة.
- كما أن تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، يعمل على المساعدة في توازن كمية السوائل في الجسد، كما أنها تحافظ على الحفاظ على ضغط الدم بشكل صحي، وتتمثل هذه الفاكهة في: الموز، الجوافة، الشمام، والمانجو.
- رجيم الفواكه تعمل على المساعدة في افراز الخلايا الحمراء بالدم، لما تحتويه من الفولات التي توجد في فاكهة البرتقال وفاكهة المانجو، لأنهم من الفواكه الاستوائية، وتجدر الإشارة، بأنها تساعد على تحفيز نمو الجنين بطريقة صحية في الأشهر الأولى.
- تعمل على الحد من إفرازات الجذور الحرة، كمان أنها تقوم بحماية البشرة، وتكافح العديد من الأمراض، ولا سيما الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة، على سبيل المثال: الخوخ، والتوت.
شاهد أيضا: الكيتو دايت وأهم 5 خطوات لخسارة الوزن
الأضرار المحتمل حدوثها عند اتباع رجيم الفواكه
الجدير بالذكر ان نظام رجيم الفواكه الغذائي الذي يعتمد على تناول الفاكهة فقط، يفتقر لأهم العناصر الغذائية أكثرها ضرورة لصحة الجسم، ومن هذه العناصر الغذائية: ( الأحماض الدهنية، البروتين، الكالسيوم، أوميجا 3).
و لذلك يؤدي افتقار رجيم الفواكه والخضار فقط لهذه العناصر الغذائية الضرورية إلى العديد من الأضرار والمخاطر على صحة الجسد، وتتمثل هذه الأضرار في:
- إنحافض فاعلية الجهاز المناعي، بسبب تعرض الجسم لطرق تغذية غير جيدة.
- كما أن انخفاض الكالسيوم بالجسم يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام، والشعور بالتعب والارهاق، والمعاناة من فقر الدم.
- ان رجيم الفواكه يعد من الانظمة الغذائية المليئة بالسكريات، ولذلك هو غير آمن بالنسبة لمرضى السكر.
- من الأفضل أن ؤقوم الشخص الذي يتبع رجسم الفاكهة، أن يتناول مقدار ٥٠% من الفاكهة، ويضيف العناصر الغذائية الأخرى، التي مثل البروتين الأوميجا 3 في ذلك النظام، حتى يحدث توازن ويتغلب على افتقاره لهذه العناصر.
كيفية اتباع رجيم الفاكهة
- من الأفضل أن تنتقل إلى رجيم الفواكه بشكل تدريجي، وليس مرة واحدة، فتبدأ بالتقليل من تناول الأطعمة الجاهزة والبقوليات، والحد من شرب الكحول وما يحتوي على الكافيين.
- تستطيع أن تضيف الخضروات والمكسرات والفواكه والبذور النيئة
- يجب ان تلتزم بأخذ الوجبات الثلاثة أو تقسيمها إلى ٤ أو ٥ وجبات يوميًا، حيث يكون مقدار الطعام في الوجبة قليل.
مجموعة الفواكه التي تناسب هذا النظام الرجيم
- الفواكه شبه الحامضة على سبيل المثال: ( التفاح، الكرز، المشمش، التوت ).
- الفواكه الحامضة، التي تتمثل في ( الطماطم، التوت البري، الجريب فروت، البرتقال، الخوخ ).
- الفواكه ذات الطعم الحلو والتي مثل: ( العنب، الموز، التين، التمر ).
- الفواكه الزيتية، على سبيل المثال: ( الأفوكادو، جوز الهند، الزيتون ).
- الفواكه النشوية التي تتمثل في: ( القرع، البطيخ ).
نظام رجيم الفاكهة خلال 7 أيام
اليوم الأول
- رجيم الفواكه فقط وجبة الفطار: اكل ثمرة من التفاح، مع شرب كوب من المشروب البرتقال الطازج.
- وجبة الغداء: تناول وعاء فواكه متعدد الأنواع.
- وجبة العشاء: تناول سلطة فاكهة ذات أنواع مختلفة، بجانب تناول ثمرة واحدة من أكثر توع فواكه مفضلة لديك.
اليوم الثاني
- رجيم الفواكه في وجبة الفطور: تناول طبق من سلطة الفاكهة الفريش ويكون متوسط الحجم.
- وجبة الغداء: تناول وعاء من الخضروات المتنوعة.
- وجبة العشاء: شرب كوب من عصير البرتقال غير محلى، ويكون ذو حجم متوسط، بالإضافة إلى طبق من سلطة الفواكه المتنوعة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطار: تناول عدد ٢ ثمرة من الموز الطازج، وشرب كوب من الحليب ويجب إن يكون منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: شرب كوب من عصير التفاح غير محلى، بالإضافة إلى تناول ثمرة واحدة من أي نوع من الفواكه، بحيث تكون ذات حجم متوسط.
- وجبة العشاء: ٢ ثمرة من الموز، ذو حجم متوسط، إلى جانب تناول كوب من الحليب خالي الدسم، بحيث يكون حجمه متوسط.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: تناول طبق من سلطة الفاكهة المتنوعة.
- وجبة الغداء: تناول وعاء من سلطة الخضروات المتنوعة.
- وجبة العشاء: تناول ½ رغيف من الخبز البلدي، بالإضافة إلى طبق ذو حجم متوسط من الخضروات المقطعة المتنوعة.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: تناول عدد ٢ بيضة مسلوقة، مع شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: تناول قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاجة بدون الجلد، بجانب طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: تناول طبق متنوع من الفواكه.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: تناول حبتان من البيض المسلوق، مع شرب كوب من عصير الجريب فروت متوسط الحجم.
- وجبة الغداء: تناول ٢ قطعة من السمك المشوي ذات حجم متوسط، بجانب طبق خضار متوسط الحجم، مع ٤ ملاعق من الأرز البسمتي.
- وجبة العشاء: أكل طبق من سلطة الفاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: أكل ½ رغيف من العيش البلدي، مع قطعة جبن أبيض متوسطة الحجم، بجانب ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: يمكنك أخذ ٣ قطع من اللحم المشوي، بجانب طبق ذو حجم متوسط من سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: يجب أن تتناول طبق متنوع من الفاكهة.
رجيم الفواكه والخضار سالي فؤاد
هذا النظام من الرجيم لا يسمح إلا بتناول الفاكهة بأنواعها، وتتمثل أهم هذه الفواكه في: ( الجوافة، التفاح، الرمان )، ولكن هناك بعض أنواع الفواكه التي يمنعها هذا الرجيم وهي: ( البلح، العنب، التين )، كما أن مدة هذا الرجيم تكون ٣ أيام فقط لاغير، وهو يكون اعتماده الكلي على الفاكهة فقط.
وينقسم البرنامج الغذائي لهذا الرجيم إلى:
- اليوم الأول: عليك تناول فاكهة التفاح كما تريد منها.
- اليوم الثاني: تقوم بتناول البرتقال مع شرب الماء فقط.
- اليوم الثالث: تتناول ثمرة من الكيوي والماء لا غير.
وهناك من يريد ان يستمر باتباع هذا النظام من الرجيم لوقت أكبر من ٣ أيام، ولذلك يجب على من أراد هذا، أن يضيف البقوليات والخضروات إلى النظام، كما يجب أن تتناولها بدون طهيها بأي نوع من الدهون بشكل نهائي، كما تستيع أن تتناول بيض مسلوق، وشرب حليب منزوع الدسم.
وتجدر الإشارة إلى أن، إذا كنت ممن يريدون القيام باتباع نظام رجيم الفواكه، حتى تخسر الوزن، فيجب عليك ان تستشير طبيبك المتخصص قبل أن تقوم باتباع رجيم الفاكهة هذا، حتى لا يسبب لك أضرار على جسدك وصحتك بشكل عام.
وهكذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا، وتعرفنا على نظام رجيم الفواكه، وأضراره وأهم فوائده للصحة والجسد، ولا تنسى أن قبل اتباع اي نظام صحي إن كان رجيم الفواكه أو غيره، فعليك استشارة طبيبك المختص، لأنه ليس جميع الأنظمة الغذائية تتناسب مع جميع الناس.