مجموعة فيتامينات هامة لنمو الجسم بصحة حيدة

0 7

من الجدير بالذكر أن جسد الإنسان يحتوي على العديد من فيتامينات يومية، والتي لا غنى عنها كما أن نقص أغلب أنواع الفيتامينات ف الجسم، يؤدي إلى كثير من المشاكل الصحية، وزيادة نسب بعد الفيتامينات أيضًا قد تؤثر بالسلب على الإنسان.

ولذلك سنوضح في مقالنا هذا، أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم وأهميتها، وكيف يمكن أن تؤثر بالسلب أو بالإيجاب على صحة الجسد.

أهم الفيتامينات المهمة للجسم

إن جسم الإنسان بحاجة إلى أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات، حيث أنها تقوم بالكثير من الوظائف المختلفة، ومن ضمنها، أنها تساهم في الوقاية من الأمراض، والحفاظ على الصحة، ولهذا لابد من أكل الطعام المليء بالفيتامينات المتنوعة.

وتجدر الإشارة إلى، أنه يجب توخي الحذر من استخدام المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات، من تلقاء النفس، حيث أنه يجب استشارة الطبيب، حتى لا يحدث فرط في نسب الفيتامينات في جسد الإنسان.

شاهد أيضا: تعرف على حمية 17 يوم للتخسيس

وإليك أهم فيتامينات يجب تناولها يوميا، والتي لا يجب أن تنقص في الجسد، وتتمثل في:

فيتامين أ (Vitamin A)

يقوم فيتامين أ بلعب دور هام وبارز في كل من:

  • تطور الخلايا، ونموها.
  •  في الحفاظ على الأظافر، والشعر، والبشرة.
  •  يساهم في منع العمى الليلي.
  •  مكافحة التهابات الجسد.
  •  يقدم المساعدة في الوقاية من سرطان الرئة.
  • ويمكن الإشارة إلى، أنه تستطيع أن تحصل على فيتامين A بشكل طبيعي من خلال تناول كل من: ( منتجات الألبان، الفليفلة، سمك السلمون، الجزر، صفار البيض ).

فيتامين د

يعد من أهم فيتامينات للاطفال التي لا يجب أن تقل نسبته في الجسم، وأهميته تتمثل في التالي:

  •  امتصاص الكالسيوم المناسب لصحة العظام، والأسنان، ونموها.
  • المساهمة في الحماية من البعض من أنواع السرطان.
  • المساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
  • وتجدر الإشارة إلى، أنه من الممكن أن يحصل الأشخاص على فيتامين D، من مصدره الأساسي، وبسهولة، وهو أشعة الشمس.
  • كما يمكن أن يتم تناول بعض أنواع الطعام التي تشمل بداخلها على فيتامينات طبيعية، على سبيل المثال: ( البرتقال، الأسماك الدهنية، زيت كبد السمك، البيض، الفطر ).

فيتامين هـ (Vitamin E)

هناك الكثير من الوظائف، والتي يقوم بها فيتامين E، في جسد الإنسان، حيث أنه من فوائد فيتامينات ه:

  • الحفاظ على عضلات الانسان، وخلايا الدم الحمراء.
  • حماية الأحماض الدهنية.
  • كما أنه يعمل كمضاد أكسدة مهم في الجسم، ويساعد في حماية الجسم من الالتهابات والأمراض.
  • كما يستطيع جسدك أن يحصل على فيتامين هـ، من خلال، تناول هذه الأطعمة، ( البذور، البيض، الحبوب الكاملة، المكسرات ).

فيتامينات

هو يعتبر من أهم فيتامينات ومكملات غذائية، التي يعد نقصها في الجسم أمر ذو خطورة على صحة الإنسان، إن فيتامين k، لديه العديد من الفوائد، والتي تمثلت في:

  •  المساعدة في السيطرة على تجلط الدم.
  • يعمل على الحماية من تخثر الدم.
  • يقوم بالحد من تراجع كثافة العظام.
  • وتستطيع أن تحصل على فيتامين k، عن طريق تناول أنواع الطعام هذه: ( الخضروات الورقية، السبانخ، الكبد، القرنبيط ).

 فيتامينات c

يعد فيتامين سي، من الفيتامينات الرئيسية للجسم، والتي لا يجب أن تقل نسبها في الجسد، ويرجع ذلك، للوظائف المتعددة التي يقوم بها هذا الفيتامين، حيث أنه يساعد في:

  •  تقوية جدران الأوعية الدموية.
  • الحد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
  • زيادة مستوى امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي.
  • تعزيز التئام الجروح.
  • الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
  • ويعزز صحة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى.
  • ويجب أن نشير إلى طرق الحصول على فيتامين ج، فيمكن للجسظ أن يستفاد من هذا الفيتامين عند تناول كل من( التوت، الفلفل الحلو، الحمضيات، الفراولة، البطيخ ).

مجموعة فيتامينات ب (Vitamins B complex)

تنقسم إلى العديد من الفيتامينات الهامة التي لا يجب أن تقل في الجسم، وقد تمثلت في:

 فيتامين ب1 (Thiamine)

لابد من المحافظة على معدلات فيتامين (ب١) في الجسم، وذلك لأنه ضروري، بحيث يساهم في:

  •  تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • المحافظة على عملية الهضم بطريقة سليمة.
  • يعمل على حماية الأعصاب، ويقوم بدعمها للقيام بوظائفها.
  • كما يمكن للإنسان أن يكتسب فيتامين ب١، عن طريق أكل هذه الأطعمة ( البذور، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة ).

 فيتامين (ب٢) (Riboflavin)

يعتبر فيتامين ب٢ من الفيتامينات الذات أهمية كبيرة، وهذا لكونه يعمل على:

  • المساعدة في تحسين استقلاب الطاقة.
  • تعزيز وظائف الغدة الكظرية.
  • يقوم بدعم قوة النظر.
  • يساهم في المحافظة على صحة البشرة.
  • كما يتم توافر فيتامين ب٢ في كل من الأطعمة التالية ( الدواجن، اللحوم المنزوع منها الدهون، الخبوب الكاملة، الفطر، منتجات الألبان ).

فيتامين (ب٣) (Niacin)

من الفيتامينات التي يجب ألا تنقص في جسم الإنسان، هو فيتامين ب٣، ويرجع هذا لأنه يساعد في كل من:

  •  يساعد في استقلاب الطاقة.
  • يعمل على تعزيز النمو الطبيعي.
  • يساعد في تخفيض مستوي الكوليسترول الضار بالجسم.
  • والجدير بالذكر، أنه يمكنك أن تجد فيتامين ب٣، في هذه الأطمعة ( اللبن، البقوليات، الحبوب الكاملة، البيض، الدواجن، اللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية ).

 فيتامين (ب٥) (Pantothenic acid)

يعد فيتامين ب٥، من الفيتامينات ذات أهمية كبيرة للجسم، ويعود ذلك لكونه يعمل على التالي:

  • المحافظة على مستويات السكر في الدم.
  • المساهمة في استقلاب الطاقة.
  • كما يمكنك إيجاد فيتامين ب٥، في معظم أنواع الأطعمة، وتتمثل في: ( الفواكه، الخضروات، اللحوم، وغيرها كثيرًا ).

فيتامين (ب٦)

يوجد كثير من الفيتامينات التي يجب ألا تنقص في الجسد، ويعد فيتامين ب٦، من أبرزها، وذلك لدوره الكبير في:

  •  المساعدة على تعزيز العملية الآيضية للبروتين، والكربوهيدرات، وإطلاق الطاقة.
  • يساهم في تحسين صحة الأعصاب.
  • يعزز من خلايا الدم الحمراء.
  • نشير أيضًا إلى أنه يمكنك الحصول على فيتامين ب٦، عن طريق أكل كل من هذه الأطعمة المتنوعة: ( الأسماك، الحبوب، اللحوم، الخضراوات الورقية، الدواجن، الموز، الفاصوليا، البطاطس ).

 فيتامين ( ب٧ ) (Biotin)

يعد فيتامين (ب٧)، فيتامين أساسي يعمل على كل من:

  • تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
  • المحافظة على وظائف الجهاز العصبي.
  • المساعدة في الحفاظ على صحة البشرة.
  • الوقاية من تساقط الشعر.
  • وتسطيع أن تجد هذا الفيتامين ب٧، من خلال تناولك لبعض الأطعمة، والتي تكمن في ( فول الصويا، المكسرات، صفار البيض، الحبوب الكاملة ).

فيتامين (ب٩) (Folic acid)

يعد حمض الفوليك أو ما يسمى بفيتامين ب٩، من أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها في الجسم إلى كثير من المشاكل الصحية، وهذا لما يقوم به حمض الفوليك من فوائد في كل من:

  • يقوم بصنع الحمض النووي.
  • يعمل على تحسين خلايا الدم الحمراء.
  • يقوم بالمساعدة في منع التشوهات الخلقية للجنين.
  • وتجدر الإشارة إلى أنه، يمكنك تناول كل من: ( الخضروات الورقية، البرتقال، البقوليات، الكبد، الأفوكادو، الهليون)، حتى يستطيع جسمك الإستفادة من فيتامين ب٩، (حمض الفوليك).

 فيتامين (ب١٢) (Cobalamin)

إن فيتامين ب١٢، له أهمية كبيرة وتكمن في كل من الآتي:

  •  العمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحمض النووي.
  • المساعدة في الحد من خطر الإصابة بالضمور البقعية في العين.
  • وهناك العديد من الأطعمة، التي تمكنك من الحصول على فيتامين ب١٢، والاستفادة منه، وهذه الأطعمة هي ( الدجاج، لحوم البقر، البيض، اللبن، الزبدة، الجبن ).

تعرف على: معلومات عن نظام داش الغذائي

وبذلك نكون قد بينا لكم فيتامينات عامه وأن نقص هذه الفيتامينات سوف يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ولذلك علينا أن نحافظ على تناولها بشكل مستمر، لكي نتجنب الإصابة بأمراض مثل، القلب، والسرطان، وآلام العظام والالتهابات، وغيرها من المشاكل الصحية.

مصدر Comvita Nemours KidsHealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.